股関節の動的ストレッチ（横方向）
壁に手を付いて立ち、患側の足を左右方向に振る。 慣れてきたら大きく、リズミカルに行う。
股関節外転筋群のトレーニング
壁に手を付いて立ち、患側の脚を外側に上げる。 この姿勢を6−10秒保つ。 これを繰り返す。
膝の伸筋群のトレーニングと同様、慣れてきたら錘やゴムチューブなどで負荷を加えてもいいでしょう。 但し、少しでも膝の痛みや不安定感が出現するようなら避けてください。
前のページにもどる
次のページにすすむ
このページの先頭へ
