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| 膝の伸筋群の強化トレーニング（荷重負荷無し） |
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椅子などに浅めに座り下腿（膝下部分）を下垂しておく。
その状態から足を上げる。
その際、膝は伸ばし、足関節は90度を保つ。この姿勢を6−10秒保つ。これを繰り返す。
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慣れてきたら、錘やゴムチューブを使って負荷を上げてもいいでしょう。
また、スクワットは膝の伸筋群の強化には非常に有効ですが、荷重がかかりますので、かえって膝の状態が悪くなることもあります。
怪我の後のリハビリとしては、まずは上記の方法をお勧めします。
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| 股関節の動的ストレッチ（前後方向） |
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壁に手を付いて立ち、患側の足を前後方向に振る。
慣れてきたら大きく、リズミカルに行う。
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