 |
|
| ウォームアップ |
|
ウォームアップは、運動を行う上で非常に大切なことです。
ウォームアップを行い身体が温まると、関節や筋肉の柔軟性も高まりますので、怪我をし難くなるだけでなくパフォーマンスも向上します。
可能であれば、ウォームアップを行った上で、ストレッチングを行うのが理想です。
|
|
| ストレッチング |
|
足首周りの筋肉、ということで考えると、スノーボードにおいては、主に下腿三頭筋（腓腹筋とヒラメ筋という二つの筋肉から成ります）を中心にストレッチングを行うと良いと思います。
|
|
|
「下腿三頭筋のストレッチング」
|
|
壁から約1m離れて立ち、膝を伸ばしたまま足先は前に向け、踵は床につけたままにしておきます。
両手を壁につけて壁の方に上体を倒すことによって腓腹筋がストレッチされます。
|
 |
|
|
また、同じ姿勢で、膝を若干曲げた状態で同様の動作を行うと、ヒラメ筋がストレッチされます。
|
 |
|
