ダイエットというよりも減量と言った方がよいでしょう。 前にもお話しましたが、肥満は運動能力を明らかに落とします。 一流のアスリートで太っている人はいません。 相撲だって本来であれば、ボブ・サップなみの筋肉を鍛えぬいた選手であるべきですが、中々あそこまでとなると日本人には無理なようです。 これはあくまでも、わたし個人の意見ですよ。 手早く体重を増やすのは脂肪しかないのですね。 体重が重ければいいのであれば、アルペンの選手はデブばっかりですよね。

ウエイトトレーニングと同様に脂肪をエネルギーに使う運動は、有酸素運動、つまりエアロビクスです。 しかし、この有酸素運動にはちょっとしたコツがあります。 脂肪を燃やすにはガソリンが酸素を必要とするように炭水化物が必要なのです。 だから、走る前、歩く前にキャンディー1つを食べることをおすすめします。

ここで喜んではいけません。 計算通り行かないのが人間の体です。 炭水化物、たんぱく質をとるタイミングがあります。 具体的に言うと、午前中から人は活動しますのでエネルギー（炭水化物）が必要です。 逆に夜は寝るだけですので、体を作るたんぱく質が必要となります。

食事で160kcal、ジョーキング30分で180kacl、筋トレ30分で270kaclです。 前の章で提案したように筋トレと有酸素運動は交互に行うので確実に1ヶ月2kgは落ちるはずです。 みなさんが落とすのは脂肪です。 食事だけで落としてはいけません。 筋肉を動かす事で脂肪は燃え、脂肪のつきにくい体へと変わっていくのです。

余談ですがアスリートたるもの喫煙は絶対に駄目です。 もうこれは絶対です！なぜならば、タバコの煙中に含まれている種々の有害物質のうち、生埋的に影響を及ぼす主な物質は一酸化炭素です。 ニコチンの薬理作用により中枢神経系の興奮が生じ、心拍数の増加、血圧上昇、末梢血管の収縮などの心臓・血管系への急性影響がみられます。 一酸化炭素は赤血球のヘモグロビンと結びついて血液の酸素運搬能を阻害します。 この酸素運搬能が下がることはアスリートとしては致命的です。 あと、恐ろしいのは年齢よりも顔のしわが増える「スモカーズフェイス」。 女の子は気をつけて…！とんでもないないブスになっちゃいますよ。 でも、これは自分の責任だからまだよい方ですね。 やがて、みなさんが結婚して子どもが出来たときに色々な障害が喫煙によって出てくる可能性もあります。 結局のところ自分に帰ってくることを忘れないようにしてください。