トレーニングを行うとパンプアップ（パンプアップとは？運動で大量の血液を筋肉に送ることによって、その部位の筋が充血して膨張した状態）して大きくなった気もしますが、実は休養している時に大きくなっているのです。

プロ野球のピッチャーのローテーション間隔はまさにこの超回復を利用しています。

スノーボードに一番大事な筋力はトータルバランスを考えればもちろん全身ですが、重要なのは下半身となります。 下半身といえばスクワット、もうこれ以外ありません。 本質的には下半身の運動ですが、実は全身の運動能力を高める重要な種目なのです。

それでは高性能エンジン入手の方法についてお話します。 ただし、ここでわたしの話す内容はあくまで初・中級者向けですので、悪しからず…。 しかも、毎日続けることが大切なため、最低限のメニューにしています。 たったこれだけ…？と思われるかも知れませんが、正しいフォームと継続することが大切なのです。

上がる時は素早く上げてフィニッシュは完全に膝を伸ばしたりしてはいけません（図−2）。 トレーニングの基本は可動域一杯ですが、大腿四頭筋に関して言えば完全にロック（伸ばしきった時）すると緊張が逃げてしまうので、すこし手前で終わります。

これはメインの種目ですので20回からはじめてください。 シーズン前には50回位を目標にしましょう。 ただし、20回のあとにボトム（しゃがんだ状態）でクオータ―（1/4の動作までしか行わない状態）を10回行い、必ず筋肉を限界まで追い込んだような状態で終わります。 このスクワットはバリエーションとしてチューブを使ったり、ペットボトルに水や砂を入れた物を手で持ったりして負荷を加えることで強度を上げることができます。

最後にトレーニングメニューの具体例で説明しましょう。 まず、有酸素運動（エアロビクス）についてですが、有酸素運動も、また心肺機能を上げたり、血液の酸素を送るなど非常に大切な運動ですので、ここではレジスタンストレーニング（筋肉に一定の負荷を与える事によって、筋肉をきたえること）と組み合わせて相乗効果を狙っていきます。 わたしの場合、有酸素運動としてジョギングとウオーキングの間のスピードでゆっくりと走っています（ジョーキングと名づけて走っています）。 通常、有酸素運動は週に2−3回でよいでしょう。 例えば、初・中級者のうちは、月水金で筋トレ、火木は有酸素運動、土日は休みとなります。 各種目は紹介した順番通りにそれぞれ2−3セット行うことを目標にしてください。